Durée de sommeil recommandée chez l'adulte et les enfants

AASMMis à jour

Résumé des recommandations

  • Adulte: 7 à 9h
  • Adolescent: 8 à 10h
  • Enfant de 6 à 12 ans: 9 à 12h
  • Conséquences majeures d’une restriction du temps de sommeil: maladies cardiovasculaires, métaboliques, dépression et suicides.

Temps de sommeil de 7 à 9 heures (AASM 2015)

Conséquences d’un temps de sommeil insuffisant ou augmenté chez l’adulte

Un temps de sommeil souvent inférieur aux durées recommandées provoque une augmentation:

  • de la mortalité
  • des maladies cardiovasculaires et neurovasculaires
  • de l’obésité
  • du diabète
  • des cancers
  • des dépressions

Tableau. Temps recommandés de sommeil quotidien selon l'âge de l'enfant (AASM 2016)
ÂgeTemps de sommeil (/24h)
4 à 12 mois12-16
1 à 2 ans11-14
3 à 5 ans10-13
6 à 12 ans9-12
13 à 18 ans8-10

Bénéfices pour l’enfant d’une durée de sommeil respecté

Un temps de sommeil respecté améliore:

  • L’attention
  • Le comportement
  • L’apprentissage
  • La mémoire
  • La gestion des émotions
  • La qualité de vie
  • L’état de santé mentale et physique

Conséquences d’un temps de sommeil insuffisant chez l’enfant

Un temps de sommeil souvent inférieur aux durées recommandées provoque:

  • des troubles
    • de l’attention
    • du comportement
    • de l’apprentissage
  • une augmentation
    • les accidents et blessures
    • de l’hypertension artérielle
    • de l’obésité
    • du diabète
    • des dépressions

Chez l’adolescent: risque augmenté d’automutilation, pensées suicidaires et tentatives de suicide.